物事が下がったときにモチベーションを保つ方法人生がノックダウンしたときに起きる

やる気を維持する方法逆境。

失敗。



あなたは塹壕から抜け出すことは決してないだろうというその気持ち。



世界で最も成功した人々の何人かがそれを経験しました。

これらはしばしば無視される物語です。



公式練習が始まる数時間前にフリースローを撃つために全米オリンピックチームの前にコービーブライアントがどのように目を覚ましたかについて話すのは楽しいことではありません。

ウォルトディズニーが新聞の編集者として解雇されたとしても、彼は「想像力に欠けている」ので、人々は気にしません。

忍耐して成功するのに十分な動機を持っている人々のいくつかの衝撃的な逸話はここにあります:



  • コービーブライアントが最初のバスケットボールキャンプに行ったとき、彼は1点も獲得していませんでした。一貫した練習と、高校でのキャリア全体を通して練習後に余暇をジムで過ごすことで、彼はNBAの記録保持者と伝説になりました。
  • Traf-O-Dataについて聞いたことがありますか?そうは思いませんでした。これが、ハーバード大学を中退した後にビルゲイツが始めた最初のビジネスでした。 Traf-O-Dataはどこにも行きませんでしたが、Microsoftは確かに行きました。
  • 世界的に有名なアーティスト、フィンセントファンゴッホが生きている間に何枚の絵画を売ったと思いますか? 1。しかし、彼は彼の情熱を作成し、それに従い続け、今日彼の作品は数億ドルの価値があります。

時代が厳しいときでさえ、これらのトップパフォーマーはどのように持続し続けましたか?

動機。

物事がうまくいかないとき…。職業はなんですか?

空中で手を投げてあきらめますか、それとも人生の困難を乗り越えるまで頑張り続けますか。

あなたがRMRSリーダーであれば、私はあなたの答えが後者であることをすでに知っています。

今日は、物事がうまくいかなくてもモチベーションを維持できる4つの実用的な方法を紹介します。

これは、創設者のカトリーナ・ラザビによるゲスト投稿です。 CommunicationforNerds.com 次の名前の無料の3ビデオミニコースにサインアップします。 カリスマ的な会話をする方法 社会的信頼の6つの秘密、人生を改善するための#1の戦略、そして非常に厄介な場合でも自然な会話を行う方法について説明します。

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ひどいことが起こったとき、何もかもが手に負えないように感じるのは自然なことです。 そして問題の真実は 多くの不幸な状況であなたは本当に ではない コントロールで。

家族が病気になったり、会社が人を解雇して経費を削減する必要がある場合、そもそもそれを防ぐためにできることは多くありませんでした。 この絶望感は、恐怖、不安、絶望につながる可能性があります。

本からの興味深い抜粋で よりスマート、より速く、より良い、チャールズ・デュヒッグ は、全米からの若い男性が軍務に就く前に訓練を受けるために派遣される、13週間にわたる激しい海洋ブートキャンプを研究しています。

ブートキャンプのクライマックスは、3日間、50マイルの障害物コースで、意思決定、体力、知性に挑戦します。 コースを完了できないストラグラーは、海兵隊から降ろされる危険があります。

では、ブートキャンプは、これらの20代の問題をどのように準備し、激しい障害物コースとさらに危険で重要な任務を遂行するのですか?
彼らは彼らに決断をさせ、自分で考えさせる。

ブートキャンプの最初の数日は、訓練生が若い研修生に「キッチンの掃除」のような漠然とした命令を与え始めます。

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しかし、男性はキッチンの掃除方法が正確にわからないため、物資がどこにあるのかさえわかりません。彼らが軍曹に尋ねたとき、軍曹は彼らに答えや指示を与えることを拒否します

したがって、彼らは自分で意思決定を始めることを余儀なくされています。彼らは床を拭き取り、皿を掃除することから始め、これを理解します。

ドリル軍曹はブートキャンプ全体を通してこれを続けています。制御の感覚は、士官候補生が決定を下し、行動を取り、状況の制御を感じる方法を学ぶのに役立ちます...これはまさに海兵隊がフィールドで行うべきことです。

ここで私が主張しているのは、自分がコントロールしているように感じると、粘り強く続ける意欲がはるかに高まるということです。コントロールの見方には2つの方法があります。

  • 制御の内部軌跡 これはあなたがあなたの結果に直接影響を与えるという感じです。これは、より高い自己動機、より低いストレスとうつ病に関連しており、ブートキャンプが若い士官候補生に浸透させているタイプのコントロールです
  • 制御の外部軌跡 これは、環境内の物事が結果に影響を与えるという信念であり、制御できない状況や物事があなたの人生で何が起こるかを決定づけます。これは明らかな理由でストレスと不安のレベルが高いと相関しています

アクションステップ1:内部の制御の軌跡を見つける

研究によると、決断をするときは、自己決定の感覚が感じられ、モチベーションが向上します。

これを自分で開拓するためには、より良いコントロール感を与えることができる、少なくとも1つの簡単な決定を特定します。

たとえば、最近体重が増えて不満がある場合は、体重を減らしたい方法を選択します。おそらく、お住まいの地域のクールな新しいジムに申し込んでいるか、体重を減らすために絞首刑を開始することを決定しているのでしょう。

別の例としては、解雇されたばかりの場合、定期的な給与計算を行っていないという事実をあまり制御できない可能性があります。ただし、次に働きたい業界のタイプを選択できます。

それを決定したら、その方向に移動するための適切なアクションステップを実行できます。 LinkedInで、興味のある業界内の人々とのつながりをいくつか検索して、コーヒーに招待することができます。

繰り返しますが、ここで重要なのは、行動を起こすように強いることができるマイナーな決定を特定することです。自分が主導権を取り戻したと感じると、目標を達成する意欲が高まります。

ネイチャースカイサンセットマンラージヒント2:自分に正当な理由を与える

Kinko'sで並んでいて、何か印刷物があり、生徒が目の前で切り取ろうとしているところを想像してみてください。許可しますか?

古典的な実験では ハーバードの心理学者エレンランガーによって、学生たちはまさにそれを行い、理由を与えるかどうかをテストしました なぜ 彼らが切っているのはどんな違いを生むでしょう。

これが結果です。 生徒が線を切って「すみません、5ページあります。 Xeroxマシンを使用できますか?」 60%の人が彼女にカットを許可しました。

次のシナリオでは、学生は「すみません、5ページあります。 Xeroxマシンを使用できますか 私は急いでいるので?」彼女が切りたかった理由を単に与えることによって、彼女は94%の成功率で切り取ることができました!

これらの数値は信じられないように見えますが、なぜそれが機能したのかを考えてみてください。

人間は理由を愛し、物事を合理化することを愛しています。そのため、リクエストを作成するときに簡単な理由を指定すると、そのリクエストのコンプライアンスが向上します。

このような同様の研究は、組織の設定でも証明されています。優れたマネージャーは、直属の部下に何かをするよう依頼するだけでなく、なぜそれを行うべきかという理由を付けて何かをするよう依頼するか、直属の部下にタスクを実行することによって影響している結果を伝えます。

モチベーションになると、前進を続けるための良い理由を特定します。

アクションステップ2:理由を見つける

物事がうまくいかないときは、目標に向かってチャンネルを戻します。重要で価値のあるものにします。実験はそれを示したが どれか 理由はそうだ、あなたはそれが時代が厳しいときにあなたをワクワクさせ続けるものにしたいのです。

持続する理由を特定するために自問できるいくつかの質問を次に示します。

  • 私がこれを乗り越えることができるならば、これは私自身、私の家族、または愛する人にとって何を意味しますか?
  • この目標を達成したら、私の人生はどうなりますか?
  • この目標を達成することで他の人をどのように助けますか?
  • 私がこの目標に到達した場合に発生する、自分自身を喜ばせるだけの理由よりも大きいまたは良い理由はありますか?

ヒント#3:個人的なことはしないでください

あなたが直面している人生の課題があるとき、それは自分を責めることは簡単です。通常は次のようになります。私は悪い投資をしてお金を失ったばかりで、私はとても愚かです。」

間違いや課題を自分に関連付けると、実際の課題よりも課題がはるかに大きくなります。

やる気を維持するためには、ミスや障害を個人化しないでください。

したがって、悪い投資で愚かさを責めるのではなく、次のように変更します。

確かに、私は悪い投資をしました。それは悪い決断でしたが、私はその間違いから学んだので、そのようなことを再びすることはありません。」

私がそこで何をしたか気づきますか?

その悪い投資を私の愚かさにリンクする代わりに、私はそれを二度と起こらない間違いにリンクしました。私は罪悪感を転嫁した。

ミスを個人化せず、ミスの原因を非難することで、否定的なセルフトークの習慣から抜け出し、行動に移すことができます。その後、パートタイムの仕事であろうと、それを教訓として学び、個人金融についてさらに学ぶことであろうと、私がそのお金をどのようにして還元するのかを計画し始めることができます。

アクションステップ#3:課題をパーソナライズしない

あなたがやる気を維持したいのであれば、あなたは自己同情でなければなりません。のみ 君は 先を行くことができます 君は やる気を保つことができます。

それを行うには、自分自身の一部としてではなく、発生したことに個別化する必要があります。愚かであったり、ぼんやりさせられたりするような深刻なキャラクターの欠陥を修正するよりも、間違いを修正する方が簡単ではありませんか(実際にはそうでない場合)。

罪悪感を伝えたら、次のステップは、それについて何をしようとしているのかを自問することです。

これを改善するために、今日行うことができる1つの小さなアクションステップは何ですか?悪い投資の例では、おそらく次のステップは、個人の財政に関する本を購入するか、お金の管理方法に関するオンラインコースにサインアップすることです。

目標を達成する方法について明確な道筋があれば、集中し、欲しいものを手に入れる方法を正確に知っているので、やる気を維持できる可能性が高くなります。

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ヒント#4:小さな勝利を収める

特に高い目標に到達している場合、やる気を維持することは本当に難しいです。希望の場所にたどり着くまでに数年または数十年かかることもありますが、それでも問題ありません。しかし、何年にもわたってモチベーションを維持することは、特に時代が厳しくなるときに、本当に困難な場合があります。

やる気と成功への推進力を維持するために、小さな勝利に手を伸ばしてください。

小さな勝利をどのように定義しますか?大きな目標を小さなチャンクに分解します。

あなたの大きな目標が家を買うことであるとしましょう、そしてあなたの小さな勝利は追加の月額300ドルを節約するようなものかもしれません。漠然として長くなる可能性のある家を購入するという目標に焦点を当てるのではなく、あなたはあなたの前でより達成可能なものを持っています。

小さな勝利には、次の特徴があります。

  • 達成可能 ここでのアイデアは「小さな」勝利です。つまり、これは、現在持っているリソースで現実的に達成可能なものですか。
  • 時間ベース 自分の期限を設定して、目標が長引かないようにする
  • 明確な- 「小さな勝利」が何であるかを具体的に説明します。具体的でないと、そこにたどり着く方法がわからない場合や、試した後で達成した場合は

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アクションステップ#4:今週1つの小さな勝利を達成する

やる気を維持するということは、何かに向かって前進しているような気分にさせるために、常に小さな勝利を収めることを意味します。

小さな勝利の定義を始めるには、次の手順を実行します。

  • 大きな目標を定義する
  • どのようにしてその大きな目標を達成し、より小さな、しかし大きな目標に到達するのに役立つ2〜4つのサブ目標を作成できるかを特定しますか?具体的に説明します。これらの各サブゴール内のアクションアイテムは何ですか?
  • いつまでにこれらのサブゴールを達成したいですか?
    • 最初のサブゴールに向けて今日できることは何ですか? (これは小さな勝利です)
    • 今後30日間でできることは何ですか? (これは小さな勝利です)
    • 今後60日間でできることは何ですか? (これは小さな勝利です)
    • 今後90日間でできることは何ですか。 (これは小さな勝利です)

目標を分割することで、より頻繁に成功することができます!これは、やる気と集中力を保ちます。目標を追跡し、それを書き留め、それを反映させて、自分が成し遂げた成功を本当に内部化できるようにします。

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物事がうまくいかないときにモチベーションを維持することは本当に難しい場合がありますが、コントロールを行使し、自分自身を押し進める正当な理由を与え、課題を個別化し、小さな勝利を達成することで、常にモチベーションを維持できます。

これは、コミュニケーションコーチであり創設者のカトリーナラザビによるゲスト投稿です。 CommunicationforNerds.com。この記事が気に入った場合は、彼女のサイトにアクセスして、無料の3ビデオミニコースにサインアップしてください。 その内なる声を閉じ込め、厄介な会話を打つ方法。社会的自信の6つの秘密、人生を改善するための#1の戦略、自然な会話の仕方など、たとえ厄介な場合でもカバーします。