プレッシャーのもとで窒息を避ける方法|なぜ人々はプレッシャーの下でチョークする傾向がある

Q:私には貴重なスキルがあり、長い間それらに取り組んできました。しかし、なぜいつも私は 圧力下のチョーク?パフォーマンスが最も重要なときにどうすれば窒息を止めることができますか?

A:説明しようとする2つの競合する理論があります。 なぜ人々は圧力の下で窒息する傾向がある。一つの研究 で公開 実験心理学ジャーナル 2001年 2つの異なる理論を相互にテストし、圧力下での窒息を回避する方法を提案しました。



ミシガン州立大学の2人の研究者は、なぜ多くの人がプレッシャーのもとで窒息する傾向があるかについて、2つの競合する理論をテストしようとしました。

  1. 気晴らし 理論によると、高圧環境には注意散漫がたくさんあり、私たちがしていることに集中できなくなります。
  2. セルフフォーカス 理論は、私たちがプレッシャーにさらされているとき、私たちはあまりにも自己を意識し、自覚するようになることを示唆しています。

セルフフォーカス理論の背後にある理論は次のとおりです。私たちは、スキルが自動になるまで練習することでスキルを習得し、もう自分で説明する必要がなくなります。ただし、セルフフォーカス理論では、自己認識が高すぎると、これらの自動プロセスが中断され、初心者のようになります(自分の練習したスキルを自分で実行させるのではなく、各ステップを自分で意識して自分自身を導く)。

ある意味で、これらの2つの理論は 反対。彼らは圧迫されているので人々は窒息しますか 彼らがしていることに焦点を当てている、または 十分に集中していない



研究者がこの理論をテストした方法は次のとおりです。

  • ゴルフパッティング 経験豊富なゴルファーにとっても、複雑な作業です。
  • 最高のパターが最高になる 練習。これは、彼らが多くの異なるタイプの草、土地の輪郭、風速などの知識を蓄積するまで、毎日、何度も繰り返し置くことを意味します。
  • 問題は、経験豊富で熟練したゴルファーは、これまでパットしたことがあるたびに意識的に記憶し、新しいグリーンに出会ったときに、「このような穴を一度開けてみたら、その時私がしたことをしなさい」?
  • または、パターはこの情報を自動/無意識のプロセスに「エンコード」し、詳細を忘れますか?もしそうなら、私たちはゴルファーが特定の穴の詳細について選択的な種類の「健忘症」を持つことを期待するかもしれません–彼らはその情報を必要としないからです。彼らは単に、さまざまな穴に関するすべての情報を「ダイジェスト」して、残りの情報を捨てます。
  • 後者が真の場合、この理論をテストすることができます 経験豊富なゴルファーが特定のホールに関する詳細を忘れやすいが、全体的にはより優れているかどうかを確認する

実験1

研究者たちはこの実験のために3つのグループの人々を得ました:

  • ミシガン州立大学インターカレッジ ゴルフチームのメンバー
  • 大学間 アスリート ゴルフ経験なし
  • 心理学 学部生 ゴルフ経験なし

参加者全員が、調査の目的はゴルフの能力をテストすることであると言われました。



次に、参加者は、このアクティビティのために特別に準備された特定の穴をパットするように求められました。

  • 最初に、各参加者はホールに向かって20パットを取りました。精度は、穴にどれだけ近づいたかで測定されました。次に、彼らは典型的なゴルフパットに含まれるステップを説明するように彼らに尋ねるアンケートに記入しました。
  • 第二に、参加者は再び穴に向かって30パットを取り、同じアンケートに記入しました。
  • 最後に、参加者は別の場所に連れて行かれ、覚えておくように求められました 詳細 ホールの配置、彼らが取った手順、そして彼らが今置いていたグリーンについて。

結果:

予想通り、MSUゴルフチームのメンバーは、ゴルフの経験がない参加者よりもパッティングが上手でした(彼らは常にホールに近づいていました)。

しかし、ここで興味深いのは、ゴルフチームのメンバーは、「理想的な」ゴルフパット手順とは何かという点ではるかに優れていたということです(彼らは彼らが何をすることになっていたかについての一般的な知識を持っていました)。

  • しかし、彼らが覚えているように求められたとき 詳細 彼らがたどった手順の中で、彼らは最も少ない情報を提供しました。

これは、経験豊富でより優れたゴルファーが持っていたことを示唆しています 正式な知識 ゴルフについてですが 特定の穴の詳細を覚えておく必要はありませんでした。彼らはその知識を現時点で動的に適用しました。

これは、熟練したパフォーマンスとは、段階的に自己意識的に自分自身を導くことではなく、経験に基づいて自動的に行動することであるという理論を裏付けています。

実験2

この実験は前の実験と同じですが、いくつか変更点があります。私たちの目的にとって最も重要なのは:

まず、同じ場所から置く代わりに、参加者は9つの異なる方向からパットするように求められました。

第二に、最後のパットの直前に、参加者は後で思い出すために自分のパフォーマンスを注意深く監視するように求められました。

結果:

ここでの重要な結果は、実験は一般的に前回の実験と同じになったことです(経験パターは経験の浅い実験よりも優れていました)。 参加者が自分がやっていることを注意深く監視するように求められたとき、彼らはより不十分に行いました。

ディスカッションSO FAR:

自己意識が窒息の主な要因のようです。しかし、これについて何ができるでしょうか?

実験3

今回は、ゴルフ経験のない大学生のグループに穴を開けてもらい、精度を測定しました。

参加者にランダムに与えられた3つの異なるタイプの練習がありました:

単一タスクグループ。これらの参加者は、単に9つの異なる方向から穴に向かって何度もパットするように求められました。

気晴らしグループ。このグループでは、参加者は穴に向かってパットしましたが、そうすることで2番目のタスクも与えられました(パットしている間、彼らはテープ録音を聞いており、「認知」という言葉を聞いたとき、それを繰り返す必要がありました実験者)。

自己意識グループ。これらの参加者は、パット中にビデオテープに記録されていたため、MSUの多くのゴルフ教師やコーチが評価できるようになったと伝えられました。

その後、この後、ALL GROUPSの参加者は「低圧」のトライアルを行い、18回ホールに向かって単純にパットしましたが、評価されていることを知りませんでした。

次に、参加者は「高圧」裁判を受け、パッティングを改善できる場合は5ドルが与えられると言われました。これは、参加者がチョークすることが期待された場所です。

結果:

一般的に、彼らが練習したように、すべてのグループは最後の裁判まで良くなりました。

実験者は、前回の高圧試験に主に興味を持っていました。なぜなら、参加者が窒息することを期待していたからです。

練習の種類は窒息にどのように影響しましたか?

単一タスクグループ。気を散らすことなく練習した後、高圧状態に置かれた参加者はチョークされました(パフォーマンスが悪化しました)。

気晴らしグループ。シングルタスクグループと同様に、これらの参加者は高圧の状況で窒息しました。

自己意識グループ。これらの参加者は、実際に高圧の状況で改善されました!

なに?それはどのように機能しますか?

高圧評価の下で練習した参加者は、追加の高圧状況が発生したときに窒息しませんでした。

評価のプレッシャーに慣れてしまったからです。

討論

高圧評価の状況にあるのになぜ窒息するのですか?この調査は、練習によって開発した自動スキルを忘れており、自己認識と自己意識が高まっているためであると示唆しています。次に、私たちがすでに知っているタスクを順を追ってガイドすることに戻る必要があります。

将来、窒息を避けるにはどうすればよいですか?この調査は、USEDを高圧評価する必要があることを示唆しています。評価されながら練習できれば、クランチタイムになるとプレッシャーにも対応できます。

次の場合、あなたは窒息していると思いますか?

  • 人前で話す
  • プレゼンテーションを行う
  • 音楽または運動能力の実証
  • 他の人と社会的に交流する
  • 就職の面接で
  • 等。?

次に、解決策は、高圧環境で練習することです。これは、で練習する代わりに 自分でクローゼットを作って、他の人の前で、居心地の悪い場所で練習してみてください。

歴史的逸話

  • 紀元前384年に生まれた古代ギリシャ人のデモステネスは、スピーチの障害で育ちました。彼は幼い頃に孤児となり、年をとると父親の財産の管理をめぐって一連の法廷闘争を経験しました。これには、著名人や裁判官の前で彼の訴訟を訴える必要がありました。歴史家プルタルコスによれば、デモステネスが最初に人前で話そうとしたとき、人々は彼の話し方を馬鹿にした(彼にはスピーチの障害があっただけでなく、彼の議論の邪魔になる奇妙でとりとめのない話し方もあった) 。
  • したがって、より優れた演説者になるために、デモステネスは高圧の状況を模倣することを目的とした非常に厳しいトレーニングを受けました。彼は口の中に小石を入れてスピーチをし、丘を走りながら疲労をシミュレートしようとしました。また、大声で怒った海に向かってスピーチをし、声を強めることも記録されている。
  • 時間の経過とともに、デモステネスはギリシャの偉大な政治家および演説者になり、他の著名な男性のために生きた執筆スピーチを作りました。デモステネスは紀元前384年に2001年に科学によって実証された何かを知っていたようです。

参照

Beilock、S. L.&Carr、T. H.(2001)。熟練したパフォーマンスの脆弱性について:圧力下での窒息を支配するものは何ですか? 実験心理学ジャーナル:一般、130(4)、701-725。リンク: http://hpl.uchicago.edu/sites/hpl.uchicago.edu/files/uploads/JEPG2001.pdf